一人暮らしの食事で、こんな悩みをかかえていませんか。
- 仕事から帰ってきて、料理を作るのがめんどくさい
- 自炊したくないけど、食費は節約したい
- 料理を作る時間があるなら、趣味・勉強・睡眠に時間を使いたい
- 料理嫌いだし、いちいち献立を決めて作るのは無理
- インスタント食品ばかりで、野菜不足が気になる
このような悩みに答えます。
料理好きでなきゃ、毎日自炊するのは正直めんどくさいですよね。
献立考えたり、食材買いに行く手間をなくして、栄養バランスの良い食事ができたら楽ですよね。
本記事では、一人暮らしで料理が作るのがめんどくさい時の対策8選を紹介します。
- お惣菜・お弁当を買う
- 冷凍食品を利用する
- レトルト食品を利用する
- 外食をする
- フードデリバリーを利用する
- 家事代行サービスを利用する
- ミールキットを利用する
- 宅配弁当サービスを利用する
外食やデリバリーは食費もかかるので実用的でなく、ミールキット・宅配弁当が野菜不足も解消できておすすめです。
ぜひ、最後までご覧くださいませ。
一人暮らしで料理がめんどくさい時どうしてるの
一人暮らしで料理がめんどくさい時、どうやって乗り越えてるのかリサーチしました。
- 自分なりの手軽な食事で我慢する
- 冷凍おかずを作り置きしてる
- ご飯だけ炊いて、お惣菜を買う
- コンビニ弁当を買う
- 冷凍食品を利用する
- レトルト食品を利用する
- 外食をする
- フードデリバリーを利用する
- 家事代行サービスを利用する
- ミールキットを利用する
- 宅配弁当サービスを利用する
冷凍おかずを作り置きしてる
料理が嫌いじゃなければ、時間の余裕がある日に、冷凍おかずを作り置きしておくと便利です。
毎日ちょこちょこ料理を作るよりは、まとめて使った方が調理の手間が省けます。
- カレー
- ハンバーグ
- 生姜焼き
- 牛丼・豚丼
- ミートソース(パスタ用)
- きんぴら・ひじき煮(副菜)
- etc
電子レンジで温めるだけ！
長期保存もOK！
ご飯だけ炊いて、お惣菜を買う
お惣菜は調理いらずで、品ぞろえが豊富で選ぶ楽しみもあります。
ご飯だけ自分で炊いて、スーパーの値下がり商品を狙えば、より安上りに食事できます。
揚げ物が多く高カロリー、
食事バランスには注意しよう！
コンビニ弁当を買う
コンビニ弁当は、通りすがりに手軽に買えて、簡単に食事を済ませたい時には便利です
コンビニ弁当ばかりだと、「太りやすくなる」「イライラする」「疲れやすくなる」「体臭が臭くなる」などの症状がでる場合があるので注意しましょう。
栄養が偏るので注意しよう！
冷凍食品を利用する
冷凍食品を常備しておけば、電子レンジで温めるだけで1品できます。
※フライパンで焼く場合もあります(餃子など)
チャーハンやパスタなど種類も豊富ですし、冷凍技術の進化でヘタに作るよりおいしいです。
ストックしておくと便利！
レトルト食品を利用する
レトルト食品を常備しておけば、パパっと食事の準備ができます。
カレーやパスタソースなど種類が豊富で味にも飽きません。
賞味期限が長く・常温保存できるので冷蔵庫を圧迫しないのもポイントです。
安い日にまとめ買いがおすすめ
外食をする
外食をすれば、おいしい料理が食べれるだけでなく、後片付けをする手間もないです。
栄養バランスを考えて、サラダをセットにする工夫をすれば偏った食事にはなりません。
食費があがるのは覚悟しよう！
フードデリバリーを利用する
「スーパーまで行きたくない」「外食の気分でない」時は、デリバリーを利用するのもひとつの手段です。
「Uber Eats」や「出前館」などのサービスも充実していて、選べるメニューの種類も豊富で家にいながらお店の味を楽しめます。
手数料が高いのがデメリット！
家事代行サービスを利用する
家事代行サービスを利用して、作り置きおかずを作ってもらいます。
週1回～月1回など、ライフスタイルに合わせて利用できます。
希望通りの料理を作ってくれますが、1時間あたり3,000円～4,500円ほどの費用がかかります。
どうしても必要なら
検討してみましょう！
ミールキットを利用する
食材宅配のミールキットを利用すれば、最短10分で主菜＋副菜の2品作れます。
※ヨシケイ「カットミール」を利用した場合
食材はカット済みなので、「炒める」「煮る」だけで簡単に料理が作れます。
ミールキットは、一人暮らしの利用者も多く人気ですが、1人前から注文できるサービスが少ないです。
料理初心者でも簡単に作れる！
おすすめ記事 一人暮らしが使うミールキットおすすめ10選はこちら
おすすめ記事 【絶対お得！】ミールキットお試しセット12選を徹底比較！
宅配弁当サービスを利用する
宅配弁当サービスを利用すれば、「自炊の手間」「栄養バランスの良い食事」の悩みを解決できます。
宅配弁当は、電子レンジで約5分温めるだけ、後片付けも容器を捨てるだけで簡単です
管理栄養士が監修してる割合が多く、カロリー・たんぱく質・塩分などに配慮した食事ができます。
多種品目食べれて、
食生活の改善ができる！
一人暮らしで料理がめんどくさい人の注意点
一人暮らしで料理がめんどくさい人の注意点です。
- 食事を抜いてしまう
- 偏った食事になってしまう
- 野菜不足になってしまう
食事を抜いてしまう
食事を抜くと、体にとって大きなデメリットになります。
- 栄養素が不足する
- 病気や肥満の原因になる
- 集中力や記憶力の低下
お菓子を食べるのは
健康面での注意が必要！
偏った食事になってしまう
一人暮らしだと、ついつい偏った食事になりがちです。
毎日同じような献立やインスタント食品を食べすぎるのも注意が必要です。
インスタント食品やレトルト食品だけでは栄養バランスが悪くなるので、普段の食事に上手く組み合わせて上手に利用しましょう。
肥満や病気の原因に
なるので注意！
野菜不足になってしまう
一人暮らしで料理を作らないと、どうしても野菜不足になります。
野菜不足になると、糖質や脂質の摂りすぎで太りやすくなったり、身体にさまざまな不調の原因になります。
野菜不足は解消
されないので注意！
一人暮らしにおすすめの宅配弁当5選
外食やデリバリーは手軽ですが、食費もあがり栄養バランスも偏るのがデメリットです。
スーパーでお惣菜を買って、自分でご飯を炊くのが現実的ですが、そこに併用して宅配弁当サービスを利用するのが一番おすすめです。
- わんまいる美食弁当
- 三ツ星ファーム
- ヨシケイ
- ワタミの宅食ダイレクト
- ウェルネスダイニング
わんまいる美食弁当【無添加・国産食材100%】
わんまいるは、冷凍おかず専門の食材宅配です。
- 主菜1品＋副菜2品の冷凍弁当
- 1食あたり996円
- 食材は国産100％
- 食品添加物は無添加
- 管理栄養士が栄養バランスを監修
・カロリー300kcal以下
・タンパク質15g以上
・糖質30g以下
・塩分2.5g未満
食数と配送頻度は、「5食分を週1回」「10食分を週2回」の2通りで、好きなメニューは選べません。
冷凍弁当だけでなく、「湯煎タイプのミールキット」「単品メニュー」も扱ってます。
わんまいる初回割引キャンペーン
わんまいるは、初回割引きでお得に体験できます。
- 5食分の献立お届けコース
・4,980円⇒4,480円
・1食あたり896円 - 10食分の献立お届けコース
・9,960円⇒8,960円
・1食あたり896円
わんまいる 基本情報
| 入会費 年会費 | 無料 |
| 配達エリア | 日本全国 ※一部地域除く |
| 送料 | 935円 ※北海道・沖縄は送料2,500円 |
| 置き配達 | 不可 |
| 弁当の状態 | 冷凍 |
| 1食の価格 | 996円 |
| 調理時間 | 電子レンジで最短5分 ※500Wの場合 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で1ヶ月以上 |
| 弁当サイズ | 縦15㎝×横20㎝×厚み3.5㎝ |
| 支払方法 | クレジットカード 代金引換 Amazon Pay atone 翌月払い |
| 注文方法 | インターネット 電話 |
| 公式サイト | わんまいる公式サイト |
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三ツ星ファーム【糖質25g・たんぱく質15g以下】
画像：トリュフ香る デミグラスのハンバーグ
三ツ星ファームは、ごろごろ野菜たっぷりの
低糖質おかずプレートの定期便です。
メニューは全101種類あり、冷凍弁当だけでなく、スイーツ・パン・飲料も扱ってます。
※2回目以降の注文から、好きなメニューを選べる
- 主菜1品＋副菜2品の冷凍弁当
- 1食の価格
・7食コース 830円
・14食コース 730円
・21食コース 630円 - カロリー350kcal以下
- たんぱく質15g以上
- 糖質25g以下
- 有名店の料理人やシェフが監修
・村田明彦/鈴なり
・三浦淳平/カルボナリ
・etc
三ツ星ファーム 初回割引キャンペーン
三ツ星ファームは、初回割引でお得に体験できます。
- 21食セット毎月お届け便
・割引率47％
・1食あたり680円
・初回送料無料
・2回目以降も47％オフ - 14食セット毎月お届け便
・割引率39％
・1食あたり788円
・初回送料無料
・2回目以降も39％オフ
三ツ星ファーム 基本情報
| 入会費 年会費 | 無料 |
| 配達エリア | 日本全国 ※一部地域除く |
| 送料 | 990円 ※北海道、沖縄、 一部離島は送料2,500円 |
| 置き配達 | 不可 |
| 弁当の状態 | 冷凍 |
| 1食の価格 | 7食コース 830円 14食コース 730円 21食コース 630円 |
| 調理時間 | 電子レンジで約5分 ※500Wの場合 |
| 賞味期限 | 冷凍保存で3ヶ月以上 |
| 弁当サイズ | 縦17.7㎝×横18㎝×厚み4㎝ |
| 支払方法 | クレジットカード NP後払い Amazon Pay |
| 注文方法 | インターネット 電話 |
| 公式サイト | 三ツ星ファーム公式サイト  |
ヨシケイ【配送無料 置き配達OK】
ヨシケイは、ミールキット中心の食材宅配ですが、冷凍弁当を3種類扱ってます。
当日分のお弁当を配送無料でお届け、不在時は置き配達に対応してます。
シンプルミールは、1食397円と安くて経済的で、一人暮らしでも使いやすいサービスです。
- 3種類の冷凍弁当
・ベジミール(おかず4品)
1食あたり695円
・ヘルシーミール(おかず4品)
1食あたり625円
・シンプルミール(おかず3品)
1食あたり397円 - 配送無料
- 置き配達OK
ヨシケイ 初回半額お試しコース
ヨシケイは、冷凍弁当のお試しセットはありません。
5日分のミールキットが、初回半額でお試しできます。
- 5日分のミールキットが半額
- お試し価格 3,000円～6,000円
※2～4人前から選べる - 1人前あたり、300円～350円
- 送料無料
- 置き配達が可能
ヨシケイ 基本情報
| 入会費 年会費 | 無料 |
| 配達エリア | 日本全国 ※一部離島を除く |
| 送料 | 無料 |
| 置き配達 | 可 |
| 弁当の状態 | 冷凍 |
| 1食の価格 | ベジミール ・695円 ヘルシーミール ・625円 シンプルミール ・397円 |
| 調理時間 | 約3分30秒～約4分 ※電子レンジ(500W) |
| 消費期限 | 冷凍保存で75日～約3ヶ月 |
| 弁当の サイズ | ベジミール ・縦 約165mm ・横 約215mm ・高さ 約41mm ヘルシーミール ・縦 約165mm ・横 約180mm ・高さ 約30mm ※シンプルミールはサイズが2種類 シンプルミール① ・縦 約145mm ・横 約210mm ・高さ 約40mm シンプルミール② ・縦 約177mm ・横 約180mm ・高さ 約29mm |
| 支払方法 | 各種クレジットカード 口座引落し 現金払い |
| 注文方法 | インターネット 電話 FAX 注文用紙 アプリ |
| 公式サイト | ヨシケイ公式サイト |
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ワタミの宅食ダイレクト【1食500円前後・コスパ良い】
画像：ハンバーグ玉ねぎソース
ブリの照り焼き
ワタミの宅食ダイレクトは、外食事業大手のワタミ株式会社が運営する冷凍弁当サービスです。
食数は「7食セット」「10食セット」から選び、配送頻度は「毎週」「隔週」「4週」から選びます。
※メニューは選べません
- いつでも三菜
・3種類のお惣菜セット
・1食あたり423円～500円
・10品目以上で250kcal基準
・食塩相当量2.0g以下 - いつでも五菜
- ・5種類のお惣菜セット
・1食あたり513円～600円
・15品目以上で350kcal基準
・食塩相当量3.0g以下 - 管理栄養士が監修
- 日替わりメニューで提供
- 定期購入は10パーセントOFF
ワタミの宅食ダイレクト お試し割
ワタミの宅食ダイレクトは、「お試し割」で特別価格で体験できます。
- いつでも三菜10食セット
・3,900円
・1食あたり390円 - いつでも五菜10食セット
・4,880円
・1食あたり488円
ワタミの宅食ダイレクト 基本情報
| 入会費 年会費 | 無料 |
| 配達エリア | 日本全国 ※一部離島を除く |
| 送料 | 本州・四国・九州 800円 北海道 1,100円 沖縄 2,200円 |
| 置き配達 | 不可 |
| 弁当の状態 | 冷凍 |
| 1食の価格 | いつでも三菜 ・423円～500円 いつでも五菜 ・513円～600円 |
| 調理時間 | 約4分 ※電子レンジ(500W) |
| 消費期限 | 冷凍保存で約6ヶ月 |
| 弁当の サイズ | いつでも三菜 ・縦 約176mm ・横 約136mm ・高さ 約26mm いつでも五菜 ・縦 約162mm ・横 約225mm ・高さ 約26mm |
| 支払方法 | クレジットカード ・VISA ・MASTER ・JCB ・AMEX ・Diners 後払い ※銀行・郵便局・コンビニ 代金引換 手数料330円 |
| 注文方法 | インターネット 電話 |
| 公式サイト | ワタミの宅食ダイレクト 公式サイト  |
関連記事 ワタミの宅食ダイレクト体験談はこちら
ウェルネスダイニング【食事制限ができる】
ウェルネスダイニングは、食事制限専門の冷凍弁当サービスです。
「食事制限が必要」「食事制限をしたい」と悩んでる人におすすめです。
健康維持・生活習慣病予防するには、食事制限をしてコントロールすることが大事です。
4種類のコースがあるので、お好みに合わせた冷凍弁当が選べます。
- 4種類のコース
・糖質＆カロリー制限気配り宅配食
１食あたり669円～694円
・たんぱく＆塩分調整気配り宅配食
１食あたり715円～741円
・塩分制限気配り宅配食
１食あたり669円～694円
・厳選栄養バランス気配り宅配食
１食あたり648円～663円 - 管理栄養士・栄養士が献立を監修
- 管理栄養士による無料相談サポートがある
- 日替わりメニューで提供
食数は「7食セット」「14食セット」「21食セット」から選び、配送頻度は「毎週」「2週間に1回」「3週間に1回」「月に1回」から選びます。
※メニューは選べません
ウェルネスダイニング お試し注文
ウェルネスダイニングは、お試し注文で初回送料無料で利用できます。
ウェルネスダイニング 基本情報
| 入会費 年会費 | 無料 |
| 配達エリア | 日本全国 ※一部離島を除く |
| 送料 | ※初回注文は送料無料 定期購入 385円 都度購入 770円 |
| 置き配達 | 不可 |
| 弁当の状態 | 冷凍 |
| 1食の価格 | 糖質＆カロリー制限食 ・669円～694円 たんぱく＆塩分調整食 ・715円～741円 塩分制限食 ・669円～694円 栄養バランス ・648円～663円 |
| 調理時間 | 約4分 ※電子レンジ(500W) |
| 消費期限 | 商品到着後、 冷凍保存で3か月以上 |
| 弁当の サイズ | 縦 約150mm 横 約200mm 高さ 約40mm |
| 支払方法 | クレジットカード ・VISA ・MASTER ・UFJ ・NICOS ・DC ・JCB ・AMEX ・Diners 後払い ※郵便局・コンビニ 代金引換 手数料330円 AmazonPay |
| 注文方法 | インターネット 電話 |
| 公式サイト | ウェルネスダイニング 公式サイト  |
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最後まで読んで頂きありがとうございます。
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